过去我们都觉得，每一种表情都对应一种情绪。比如，笑就是高兴，哭就是难过。有些专家还能通过微表情来判断一个人有没有撒谎。但是，心理学家丽萨·巴蕾特（Lisa Feldman Barrett）觉得这种说法不太科学。她在近30年的职业生涯中，一直在研究情绪的形成机制。巴蕾特写过一本书，叫做《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made），书里介绍了有关情绪的新研究，以及我们应该怎么对待情绪。得到订阅专栏“马徐骏·新知报告”分享了书里的观点。
为什么说用表情识别情绪不可靠呢？
首先，情绪没有统一的标准，比如说害怕，有人害怕时眼睛会睁大，有人会紧闭双眼，有人会说不出话，甚至还有人会忍不住笑。根据最近研究的数据分析，人们在开心的时候，只有12%的人会笑，生气的时候，只有28%的人会表现出不高兴的表情。
其次，研究人员发现，不同的文化，对情绪的理解和相关表现也不一样。比如，在太平洋群岛中有一种语言，这种语言里有个表示情绪的词，既可以代表爱，也可以表示同情，还能表示遗憾或者悲伤，就看你在什么样的语境下使用。
那情绪的本质是什么呢？巴蕾特说，情绪其实就是大脑对身体反应的解释。研究显示，大脑中60%~80%的能量都是用来做预测的，然后大脑会根据这些预测，向身体各个部分分配能量，维持你的生存。但其中很多预测我们是意识不到的，我们能意识到的，是在这个过程中产生的感受，也就是情绪。拿脸红来说，你开车时，前面有个车乱开，你脸就红了，这时候，脸红就说明你生气了。所以情绪其实是由三种原料构成的，分别是身体能量、当下的情境，以及大脑基于过往经验所做的预测。而管理情绪，就要从这三种原料入手。
稳定情绪的第一个办法，就是照顾好身体，让身体有足够的能量，这样大脑在分配能量的时候，因为能量不足而产生负面感受的几率就会更低。饥饿、疲劳或者生病，也能让人有负面情绪，所以，身体好，情绪会更好，是有道理的。
第二个方法就是通过改变环境来调整情绪，比如转移自己的注意力，或者出门散个步，都会有效果。
最后一种方法，就是改变过往的经验，当然这也是最难的。你可能有过这种体验，突然就觉得自己很差、大家都讨厌自己，但实际上并没有什么不好的事情发生，巴蕾特把这种情况叫做“情绪流感”（emotion flu）。前面说了，情绪就是大脑赋予你身体当下感受的解释。如果你把这种莫名其妙的消极感受，单纯地看作是一种生理上的问题去处理，就能更快速有效地消解负面情绪。你可以把情绪流感当成真的感冒来看待，做一些会让你的感受变好的事情。通过这样的方式，你就改变了大脑处理这种状况的经验，以前是很难过地承受，现在是可以积极地处理、消解。
以上就是有关情绪的本质，以及如何正确对待情绪的方法，希望对你有启发。
