方法：如何利用兴奋感提升学习效果

兴奋是一种高度亢奋的生理状态，人们兴奋的时候，会心跳加快、血压升高、精神集中、情绪高涨。从学习的角度来说，我们可以利用兴奋感来提升学习效果，加深记忆。在《科学学习：斯坦福黄金学习法则》这本书里，就介绍了兴奋的原理，以及如何用兴奋促进学习。这本书的主要作者丹尼尔·施瓦茨（Daniel L. Schwartz）是斯坦福大学教育学院院长，也是教育学领域的重量级人物。他在斯坦福大学开设的“核心学习机制”课程非常受欢迎，《科学学习》的内容也源于这门课程。

为什么兴奋能加深我们的记忆呢？从生物学的角度来看，当人们受到刺激的时候，人体内会释放肾上腺素和肾上腺皮质醇。这些激素会随着血液被送到大脑的杏仁体，这里是我们的情感处理中心。随后，杏仁体会调节大脑中的记忆区域，最终会变成记住一件事的过程，这就是兴奋的事情比平淡的事情让人印象更深刻的原因。另外，不同情绪下产生的兴奋感，起到的作用也不一样。近年来有关大脑的研究表明，积极情绪带来的兴奋，会激发大脑开启奖赏回路，奖赏回路是人们在获得外部奖励时被激活的脑回路，对强化记忆有帮助；而消极情绪引发的兴奋，则不会有这样的效果。

那怎么合理利用兴奋感来促进学习呢？书里提供了一些建议。

第一个建议是进行社交互动。有人在旁边围观的时候，人们的表现会更好，这种现象被称为社会促进。比如，有实验表明，自行车运动员和同伴一起骑车的时候，速度会更快。书里还引用了一项实验，这项实验证明了当我们面对真人的时候，兴奋度会提高，学习效果会更好。参与实验的人首先要读一篇科技文章，然后带上虚拟现实头盔，跟一位虚拟的女性交流。他们的任务是，向这位女性提一系列有关科技文章的问题，然后听对方的回答。在参与者中，有一组人被告知这位女性是虚拟的，另一组人被告知这个角色是由他们刚刚见过的一名真实女性扮演的。而实际情况是，所有人看到的都是事先录好的一模一样的视频。互动环节之后，参与者会回答一些问题，来衡量他们学到的内容。虽然所有人的互动过程都一样，但认为虚拟角色是真人扮演的参与者，要比另一组参与者多掌握25%的内容。也就是说，只要我们相信是在与人互动，就能提高学习效果。

研究人员还检测了参与者的皮肤表面的湿度，来追踪他们兴奋度的变化。结果，认为自己是在跟真人交流的参与者，兴奋度明显更高。研究人员认为，是社交沟通激发了人们的兴奋感，从而让他们能够认真听，认真学。在这个实验中，还有一组人，他们同样也被告知虚拟角色是真人扮演的，不过这组人没有和对方进行交流。这组人与那些觉得自己与真人交流的人相比，学到的就没那么多。

第二个建议是，我们可以采用一些方法，主动制造兴奋感。比如，咖啡因在生理上发挥的机制跟兴奋感有些类似，所以摄入咖啡因也能促进学习。另一个经常被忽视的方法是运动。虽然人们在运动的过程中，认知能力会降低，但在运动之后，人们的表现和学习效果会出现短暂的大幅提升。

第三个建议是，激发好奇心和兴趣。好奇心带来的兴奋感也能促进学习。在一项研究中，参与者会评估自己对一系列冷知识的好奇程度，比如像“恐龙是怎么来的”这样的冷知识。然后，研究人员会通过功能性磁共振成像（fMRI），检测参与者的大脑对一系列问题的反应。实验过程是这样的：参与者会在屏幕上先看到一个冷知识问题，在这道题之后，会插播一张随机的人脸图片，最后再显示问题的答案。结果就像预想的那样，参与者更容易记住自己感兴趣的问题的答案。但令人惊讶的是，在问题与答案之间插播的人脸图片，既不是名人，和问题也没有关系，参与者却能记住那些他们特别感兴趣的问题之间插入的人脸图片。这是因为好奇心激发了他们的奖赏回路。好奇心被激发之后的一段时间里，不管出现的信息有没有相关性，都会被奖赏回路强化记忆。

此外，在利用兴奋感的时候，有两个需要注意的地方。首先，激动兴奋的效果取决于兴奋的变化程度，而不是兴奋的绝对程度。从早到晚一直保持兴奋，很可能效果微乎其微。也就是说，那些一言不合就激动的人，学习效果未必好。其次，过度兴奋会导致表现水平下降，所以兴奋应该张弛有度，要让一波接一波的兴奋营造出高潮迭起的效果。

以上就是《科学学习》介绍的利用兴奋感来促进学习的方法，希望对你有帮助。